JAK DBAĆ O STOPY?

Stopy, to na nich opiera się ciężar naszego ciała w staniu i chodzi, to jakich butów używamy ma duży wpływ na kształt naszej stopy, a kształt naszej stopy na resztę naszego ciała!
Prawie wszystkie modele obuwia mają mocno zwężane przody, co powoduje że duży paluch zaczyna zakręcać na zewnątrz, tworząc koślawość palucha (Haluks), podobnie dzieje się z ostatnim palcem, który przez wąskie przody zakręca do wewnątrz i podwija się pod czwarty palec. To powoduje niestabilność naszej postawy i generuje zmiany strukturalne w całym ciele.

Jak zapobiegać
👉 Używaj butów z szerokim przodem (obuwie minimalistyczne, niektóre modele Crocsów)
👉 Używaj butów z brakiem podbicia
👉 Używaj butów z elastyczną podeszwą
👉 Chodź boso. W szczególności po trawie i lesie (nierówna powierzchnia masuje stopy)
👉 Wykonuj automasaż stóp z wykorzystaniem piłeczki tenisowej lub mniejszej (dla podeszwy), rób to powoli i z uważnością
👉 Zapleć palce dłoni między palce stóp i wykonuj z uważnością powolne ruchy okrężne

Lista producentów butów minimalistycznych:
groundies.de
tadeevo.com
leguano.pl
magicalshoes24.com
vivobarefoot.com
5palcow.pl
sklep.bossastopa.pl
merrell.pl (niektóre modele)
anibrand.com

Skarpetobuty (niektóre posiadają szerokie przody): outdoorlive.pl/skinners

Niektóre modele Crocs-ów (butów) mają szerokie przody i trochę elastyczną podeszwę.
crocs.pl

Wybrane modele Claarks-ów mają także szerokie przodu i elastyczną podeszwę.
clarksonline.pl/

Buty Nike Free RN Flyknit 2018 mają szerokie przody

Na koniec bardzo tani odpowiednim obuwia minimalistycznego za 30-40zł😮
Buty do wody mają elastyczną podeszwę, brak podbicia i niektóre modele posiadają całkiem szeroki przód
decathlon.pl/?q=buty+do+wody
Ten model nadaje się do wyjścia na ulicę: decathlon.pl/buty-do-wody-aquashoes-120-id_8484… 

Dobra wiadomość jest taka, że kształt stopy można zmienić m.in. poprzez Integrację Stukturalną

Polecam także Kurs Automasażu Powięziowego Online na który znajdują się skuteczne ćwiczenia na rozluźnienie stóp.

Sprawdź na: automasaz.zadurski.com

 


 

JAK DBAĆ O RĘCE?

Przy wykonywaniu pracy biurowej lub innych prac manualnych często napinają się ręce generując specyficzny ból lub drętwienie/mrowienie palców u dłoni spowodowane przez napięte struktury mięśniowo-powięziowe które uciskają nerwy, unerwiające palce.

Jak rozluźnić ten obszar?

  • Poprzez Terapię Powięziową np Integrację Strukturalną
  • Poprzez Automasaż Powięziowy
  • Pomocny jest także Aplikator Wieloigłowy Lyapko (ja używam do rąk wałka 3.5 AG, 7×4,5cm)

Jak zapobiegać problemom tego obszaru?

  • Zadbaj o prawidłową postawę (Integracja Strukturalna i Zoga)
  • Zadbaj o ergonomię pracy
  • Wykonuj ćwiczenia profilaktycznie (np automasaż powięziowy i/lub Zogę)

Ergonomia pracy biurowej dla obszaru rąk:

  • Przedramiona musza spoczywać na blacie lub podłokietnikach aby nie napinać nadmiernie rąk
  • Używaj myszki komputerowej a nie touch pada, zadbaj aby myszka była duża, małe generują nadmierne napięcia w kanale nadgarstka i w przedramionach
  • Używaj poduszeczki pod nadgarstek (poduszeczki możesz u nas zamówić), eliminują one nadmierne napięcia w kanale nadgarstka, przedramieniu i dłoni
  • Pilnuj aby nie wysuwać swoich barków w trakcie pracy

Polecam także Kurs Automasażu Powięziowego Online na który znajdują się skuteczne ćwiczenia na rozluźnienie rąk:

Sprawdź na: automasaz.zadurski.com

 


 

JAK DBAĆ O OCZY?

Gdy głowa jest wysunięta do przodu, skróceniu ulegają mięśnie podpotyliczne znajdujące się tuż pod potylicą, są to mięśnie które są połączone z gałkami ocznymi – gdy wciśniesz w nie palce lub położysz się na piłeczkach np tenisowych (trzymając je cały czas, aby mięśnie szyji tego nie musiały robić), wprowadzając ruch gałek ocznych np poprzez spoglądanie w prawo i lewo możesz wyczuć jak mięsnie te ulegają aktywacji.

Techniki na autoterapię mięśni podpotylicznych znajdziejsz w Kurs Automasażu Powięziowego Online: automasaz.zadurski.com 

Wady wzroku wpływają na postawę (wysunięcia/cofnięcia) głowy dlatego warto zbadać wzrok i korygować je ćwiczeniami, polecam Trening Oczu i Widzenia Mikołaja Markiewicza, który zajmuje się tym od ponad 38 lat!

Nasze oczy potrzebują relaksu i wyciszenia, dlatego polecam ćwiczenie w którym kładziesz się na plecach (pod kolana można ułożyć dla wygody wałek lub poduszki) na oczy układasz poduszeczkę (poduszeczki możesz u nas zamówić), która poprzez zaciemnienie oraz ciężar zrelaksuję Twoje oczy (i nie tylko). Warto w takiej pozycji leżeć conajmniej kilka minut dziennie.

Warto także codziennie naświetlać oczy promieniami słonecznymi lub żarówką (z zamkniętymi powiekami).

Gdy pracujesz przy komputerze stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut, przez minimum 20 sekund spoglądaj w dal na minimum 20 stóp (minimum 6 metrów).

Sprawdź najbliższy Trening Oczu i Widzenia na CentrumSoma.pl