JAK DBAĆ O STOPY?
Stopy, to na nich opiera się ciężar naszego ciała w staniu i chodzi, to jakich butów używamy ma duży wpływ na kształt naszej stopy, a kształt naszej stopy na resztę naszego ciała!
Prawie wszystkie modele obuwia mają mocno zwężane przody, co powoduje że duży paluch zaczyna zakręcać na zewnątrz, tworząc koślawość palucha (Haluks), podobnie dzieje się z ostatnim palcem, który przez wąskie przody zakręca do wewnątrz i podwija się pod czwarty palec. To powoduje niestabilność naszej postawy i generuje zmiany strukturalne w całym ciele.
Jak zapobiegać❓
? Używaj butów z szerokim przodem (obuwie minimalistyczne, niektóre modele Crocsów)
? Używaj butów z brakiem podbicia
? Używaj butów z elastyczną podeszwą
? Chodź boso. W szczególności po trawie i lesie (nierówna powierzchnia masuje stopy)
? Wykonuj automasaż stóp z wykorzystaniem piłeczki tenisowej lub mniejszej (dla podeszwy), rób to powoli i z uważnością
? Zapleć palce dłoni między palce stóp i wykonuj z uważnością powolne ruchy okrężne
Lista producentów butów minimalistycznych:
magicalshoes24.com (NIE POLECAM! Mam dwie pary w tym jedna z wadą, reklamacja nie pomogła usterka wróciła, a producent nie chce ponownie naprawić usterki, problematyczna obsługa klienta)
belenka.com/barefoot (Najszerze przody 🙂 )
groundies.de (UWAGA: nie wszystkie modele posiadają szerokie przody!)
tadeevo.com
lukshoes.com
vivobarefoot.com
leguano.pl
tikkishoes.com
bosastopka.pl – buty dziecięcie
fizjopress.pl/#sklep (Tu najtańsze modele od 120zł!)
zaqq.com (posiadają eleganckie modele wizytowe)
5palcow.pl
sklep.bossastopa.pl
merrell.pl (niektóre modele!)
anibrand.com
zeazookids.com (głównie buty dziecięcie)
lemsshoes.com
mukishoes.com
splayshoes.com (buty dziecięce)
Caret*: professional, office/dress wear
Earth Runners: sandals, sporty, running, casual, athletic, everyday
Luna Sandals: sandals, sporty, running, casual, athletic, everyday
Sockwa: pull-ons, sporty, casual, athletic, running, everyday
Softstar Shoes: casual, dressy, running, everyday–check out their flats and sandals* for the office
Tieks*: flats, casual, dressy, everyday
Tune Footwear*: professional, office/dress wear
Unshoes: sandals, sporty, running, casual, athletic, everyday
Vibram FiveFingers: running, casual, athletic, everyday
Water shoes: (there are many places that carry these. Search „water shoes” and see what comes up)
Wildling: casual, everyday, fun, stylish
XeroShoes: various styles, casual, sandals, athletic, everyday, cold weather boots
Muki: sleek, stylish
Drift Leather Shoes and Boots*: customizable, workfriendly
Fit Kiks: pull-ons, active
Luks: handcrafted, leather materials
Gea Soles: handcrafted, healthy leather
Freet: sporty, casual
Davinci Footwear*: sleek, stylish, professional
Feelmax: casual, sporty, active
Joe Nimble: active, casual
Baer*: professional, casual, active
thestorehouseflats.com
cruponsandals.com
zlatush.sk
thedrifterleather.com
paisleyrunningsandals.com
Skarpetobuty (niektóre posiadają szerokie przody): outdoorlive.pl/skinners
Niektóre modele Crocs-ów mają szerokie przody i trochę elastyczną podeszwę.
crocs.pl
Wybrane modele Claarks-ów mają także szerokie przodu i elastyczną podeszwę.
clarksonline.pl
Buty Nike Free RN Flyknit 2018 mają szerokie przody
Na koniec bardzo tani odpowiednim obuwia minimalistycznego za 30-40zł❗?
Buty do wody mają elastyczną podeszwę, brak podbicia i niektóre modele posiadają całkiem szeroki przód 
➡ decathlon.pl/?q=buty+do+wody
Ten model nadaje się do wyjścia na ulicę: decathlon.pl/buty-do-wody-aquashoes-120-id_8484…
Dobra wiadomość jest taka, że kształt stopy można zmienić m.in. poprzez Integrację Stukturalną
Polecam także Kurs Automasażu Powięziowego Online na który znajdują się skuteczne ćwiczenia na rozluźnienie stóp.
Sprawdź na: automasaz.zadurski.com
JAK DBAĆ O RĘCE?
Przy wykonywaniu pracy biurowej lub innych prac manualnych często napinają się ręce generując specyficzny ból lub drętwienie/mrowienie palców u dłoni spowodowane przez napięte struktury mięśniowo-powięziowe które uciskają nerwy, unerwiające palce.
Jak rozluźnić ten obszar?
- Poprzez Terapię Powięziową np Integrację Strukturalną
- Poprzez Automasaż Powięziowy
- Pomocny jest także Aplikator Wieloigłowy Lyapko (ja używam do rąk wałka 3.5 AG, 7×4,5cm)
Jak zapobiegać problemom tego obszaru?
- Zadbaj o prawidłową postawę (Integracja Strukturalna i Zoga)
- Zadbaj o ergonomię pracy
- Wykonuj ćwiczenia profilaktycznie (np automasaż powięziowy i/lub Zogę)
Ergonomia pracy biurowej dla obszaru rąk:
- Przedramiona musza spoczywać na blacie lub podłokietnikach aby nie napinać nadmiernie rąk
- Używaj myszki komputerowej a nie touch pada, zadbaj aby myszka była duża, małe generują nadmierne napięcia w kanale nadgarstka i w przedramionach
- Używaj poduszeczki pod nadgarstek (poduszeczki możesz u mnie zamówić pisząc na maila), eliminują one nadmierne napięcia w kanale nadgarstka, przedramieniu i dłoni
- Pilnuj aby nie wysuwać swoich barków w trakcie pracy
Polecam także Kurs Automasażu Powięziowego Online na który znajdują się skuteczne ćwiczenia na rozluźnienie rąk:
Sprawdź na: automasaz.zadurski.com
JAK DBAĆ O OCZY?
Gdy głowa jest wysunięta do przodu, skróceniu ulegają mięśnie podpotyliczne znajdujące się tuż pod potylicą, są to mięśnie które są połączone z gałkami ocznymi – gdy wciśniesz w nie palce lub położysz się na piłeczkach np tenisowych (trzymając je cały czas, aby mięśnie szyji tego nie musiały robić), wprowadzając ruch gałek ocznych np poprzez spoglądanie w prawo i lewo możesz wyczuć jak mięsnie te ulegają aktywacji.
Techniki na autoterapię mięśni podpotylicznych znajdziejsz w Kurs Automasażu Powięziowego Online: automasaz.zadurski.com
Wady wzroku wpływają na postawę (wysunięcia/cofnięcia) głowy dlatego warto zbadać wzrok i korygować je ćwiczeniami, polecam Trening Oczu i Widzenia Mikołaja Markiewicza, który zajmuje się tym od ponad 38 lat!
Nasze oczy potrzebują relaksu i wyciszenia, dlatego polecam ćwiczenie w którym kładziesz się na plecach (pod kolana można ułożyć dla wygody wałek lub poduszki) na oczy układasz poduszeczkę (poduszeczki możesz u mnie zamówić pisząc na maila), która poprzez zaciemnienie oraz ciężar zrelaksuję Twoje oczy (i nie tylko). Warto w takiej pozycji leżeć conajmniej kilka minut dziennie.
Warto także codziennie naświetlać oczy promieniami słonecznymi lub żarówką (z zamkniętymi powiekami).
Gdy pracujesz przy komputerze stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut, przez minimum 20 sekund spoglądaj w dal na minimum 20 stóp (minimum 6 metrów).
Sprawdź najbliższy Trening Oczu i Widzenia na CentrumSoma.pl
JAK SIĘ RELAKSOWAĆ?
Przygotowałem dla Ciebie do bezpłatnego pobrania nagranie mp3 Relaksacji Progresywjnej Jacobsona:
Relaksacja trwa niecałe 15 minut, wykonuje się ją na leżąco, a w trakcie oddychamy wyłącznie przez nos. Zachęcam co praktyki.
Trening Oczu i Widzenia na CentrumSoma.pl
PODCAST
Polecam mójpodcast o ciele, emocjach i terapii, cotygodniowe krótkie odcinki: zadurski.com/podcast
Poduszki do spania: