Gdy głowa jest wysunięta do przodu, skróceniu ulegają mięśnie podpotyliczne znajdujące się tuż pod potylicą, są to mięśnie, które są połączone z gałkami ocznymi – gdy wciśniesz w nie palce lub położysz się na piłeczkach np. tenisowych (trzymając je cały czas, aby mięśnie szyi tego nie musiały robić), wprowadzając ruch gałek ocznych np. poprzez spoglądanie w prawo i lewo możesz wyczuć jak mięśnie te ulegają aktywacji.
Techniki na autoterapię mięśni podpotylicznych znajdziesz w Kurs Automasażu Powiezionego Online: automasaz.zadurski.com
Wady wzroku wpływają na postawę (wysunięcia/cofnięcia) głowy dlatego warto zbadać wzrok i korygować je ćwiczeniami, polecam Trening Oczu i Widzenia Mikołaja Markiewicza, który zajmuje się tym od ponad 38 lat!
Nasze oczy potrzebują relaksu i wyciszenia, dlatego polecam ćwiczenie, w którym kładziesz się na plecach (pod kolana można ułożyć dla wygody wałek lub poduszki) na oczy układasz poduszeczkę na oczy, która poprzez zaciemnienie oraz ciężar zrelaksuję Twoje oczy (i nie tylko). Warto w takiej pozycji leżeć co najmniej kilka minut dziennie.
Warto także codziennie naświetlać oczy promieniami słonecznymi lub żarówką (z zamkniętymi powiekami).
Gdy pracujesz przy komputerze stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut, przez minimum 20 sekund spoglądaj w dal na minimum 20 stóp (minimum 6 metrów).